現(xiàn)在是刷劇、刷抖音、刷淘寶.....睜開眼就拿起手機(jī)刷刷刷的時(shí)代。大家的眼睛是不是比之前更累了呢？
眼睛之所以會(huì)疲勞難受，主要與我們的眼周肌肉有關(guān)。睫狀肌是眼睛里邊一個(gè)負(fù)責(zé)看遠(yuǎn)看近的肌肉，它通過(guò)收縮或者放松來(lái)幫助我們看清楚遠(yuǎn)處或者近處。
視疲勞主要與睫狀肌緊張程度有關(guān)，而屈光度數(shù)增加越多，睫狀肌越緊張，也就意味著眼睛越疲勞。大家常聽到的護(hù)眼術(shù)里，有哪些是真的有效呢？CCTV《生活提示》頻道為此進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。
👀 眺望遠(yuǎn)方 👀
通過(guò)測(cè)量不同活動(dòng)后的眼睛屈光度，可以得出眼疲勞情況。實(shí)驗(yàn)人員在玩了30分鐘手機(jī)后，屈光度分別加深了175度和250度。
經(jīng)過(guò)3分鐘自由的眺望遠(yuǎn)方后，實(shí)驗(yàn)員雙眼視力則分別平均恢復(fù)5度和17度。兩次屈光度變化不大，說(shuō)明睫狀肌并沒(méi)有得到充分的放松。
隨意的遠(yuǎn)眺時(shí)，實(shí)際上眼睛也在不自主的尋找目標(biāo)，睫狀肌的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，肌肉得不到放松。正確的做法應(yīng)該是選擇6米外幾個(gè)遠(yuǎn)近不同的物體，看幾十秒后再換一個(gè)。
網(wǎng)上流行著一種隨著動(dòng)圖圖像轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，能快速緩解眼疲勞的說(shuō)法。然而實(shí)驗(yàn)證明，盯著此類動(dòng)圖，2位實(shí)驗(yàn)人員的睫狀肌不僅沒(méi)有得到放松，反而緊張度加重了。（不要盯著看哦👇）
credit：《生活提示》20210424
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可以讓負(fù)責(zé)眼球左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)的眼周肌肉得到收縮放松。但是在手機(jī)屏幕上看，主視野范圍比較小，會(huì)讓本來(lái)就很疲勞的眼睛雪上加霜。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球緩解疲勞，正確做法應(yīng)該要閉上眼睛，然后極左極右的大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。
熱敷有助促進(jìn)眼周血液循環(huán)，疏通瞼板腺管，促使瞼脂（瞼板腺中的油脂）分泌，從而減輕眼睛干澀、疲勞的癥狀。
大家可以選擇一條干凈的毛巾，在40~45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于眼部。每次熱敷時(shí)間15~20min。
市面上也有可作熱敷的蒸汽眼罩，T/SHRH 028—2020《蒸汽眼罩》中規(guī)定該類產(chǎn)品的最高溫度不得超過(guò)53℃。
T/SHRH 028—2020中的產(chǎn)品溫度規(guī)定
冷敷的主要目的是減輕炎癥的反應(yīng)，比如眼部刺癢感比較明顯，或者有過(guò)敏反應(yīng)的干眼患者，冷敷可以達(dá)到很好的緩解效果。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，日常工作生活中長(zhǎng)時(shí)間的使用電子屏幕是不能避免的事，靠自覺(jué)似乎還不足以解決視疲勞的問(wèn)題。
根據(jù)不同類型電子視覺(jué)顯示終端產(chǎn)品以及LED等照明產(chǎn)品對(duì)用戶視疲勞的影響情況，GB/T 40230系列標(biāo)準(zhǔn)將視疲勞測(cè)試劃分為眼視光學(xué)、視知覺(jué)功能、認(rèn)知功能以及其他功能四大方面進(jìn)行，最后基于不同測(cè)評(píng)方面的結(jié)果得出綜合評(píng)價(jià)。目前已發(fā)布了第1部分和第2部分。
GB/T 40230.1-2021《視疲勞測(cè)試與評(píng)價(jià)方法 第1部分：眼視光學(xué)》中關(guān)于淚膜測(cè)試的要求
過(guò)去大家在選擇產(chǎn)品時(shí)，大多依靠產(chǎn)品的性能指標(biāo)來(lái)判斷產(chǎn)品好壞。但是性能越高，人卻不一定感覺(jué)越舒服，對(duì)人的保護(hù)也不一定是最好的。通過(guò)規(guī)范視覺(jué)健康測(cè)評(píng)方法，我們也許能盡早迎來(lái)一個(gè)對(duì)人的生理、心理更友好的屏幕時(shí)代。
此外，對(duì)于家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，小朋友的視力保護(hù)比自己的更重要。國(guó)家強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn)GB 40070—2021《兒童青少年學(xué)習(xí)用品近視防控衛(wèi)生要求》規(guī)定了教學(xué)多媒體產(chǎn)品的顯示技術(shù)要求，投影屏幕應(yīng)不小于80in，約為2.032m，電視視頻顯示系統(tǒng)的顯示器屏幕不應(yīng)小于60in，約1.524m。小朋友們?cè)诩覍W(xué)習(xí)時(shí)，屏幕也能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)嗎？
